6月29日，“苏超”第五轮苏州与扬州之战将在昆山奥体中心激情上演！梅雨季节的高温高湿叠加赛事的热烈氛围，防暑如防守，为大家送上这份防暑指南。

　　1.梅雨季节的“隐形杀手”

　　昆山正处于梅雨期，空气湿度较高，体感温度比实际气温高3-5℃。这种环境下，人体汗液蒸发受阻，散热效率下降，即使在阴凉处也可能中暑。

　　⬆ 请关注气温变化

　　2.中暑的“三级警报”

　　中暑并非突然发生，而是有明确的发展阶段：

　　1.先兆中暑

　　头晕、口渴、多汗、乏力，体温≤38℃。此时需立即转移至阴凉处，解开衣物，饮用含盐饮料。

　　2.轻度中暑

　　体温＞38℃，伴恶心、呕吐、皮肤灼热或湿冷。除上述降温措施外，可涂抹清凉油或服用藿香正气水，若症状持续需就医。

　　3.重度中暑

　　体温＞40℃、无汗、意识模糊，死亡率高达50%-80%。这是需立即拨打120的“黄金急救”时刻！

　　3.观赛的“三防策略”

　　（一）防脱水——科学补水是关键

　　长时间观看比赛，尤其在持续激情呐喊时，容易导致身体脱水。

　　电解质水优先：大量出汗会导致钠、钾流失，建议每小时饮用500ml电解质水，或自制“补液盐”（500ml水+1g盐+10ml柠檬汁+5g蜂蜜）。

　　避免冰水刺激：一次性饮用超500ml冰水可能引发胃痉挛，应少量多次（每次100-150ml）。

　　（二）防高温——物理降温有技巧

　　三层防晒法：宽檐帽+太阳镜+防晒霜（SPF＞30+），减少紫外线伤害。

　　便携降温装备：携带喷雾小风扇、蓄冷冰巾或退热贴（贴于颈动脉或手腕），可快速降低体表温度。

　　着装要点：选择浅色、透气的速干衣物，避免深色吸热；可在休息时用湿毛巾擦拭颈部、腋窝等大动脉处。

　　（三）防意外——特殊人群需警惕

　　儿童与老人：体温调节能力较弱，建议避开高温时段观赛，观赛时每30分钟补充100ml温水。

　　户外工作者：如环卫工人、安保人员，需定时到阴凉处休息，随身携带人丹、十滴水等防暑药品。

　　4.急救误区与正确操作

　　（一）错误做法要避开

　　❌ 随意服用退烧药：可能加重肝肾负担。

　　❌ 冰敷全身或浸泡冰水：可能导致血管收缩，反而阻碍散热。

　　❌ 大量饮用含糖饮料：可能引发血糖波动，加重脱水。

　　（二）黄金急救五步法

　　1. 移：迅速转移至阴凉通风处，解开衣物，抬高下肢。

　　2. 降：用冰袋冷敷颈部、腋窝、腹股沟，或用温水擦拭身体（优先大动脉处），目标在1小时内将体温降至38.5℃以下。

　　3. 补：意识清醒者口服电解质水，昏迷者切勿喂水，以免窒息。

　　4. 促：按压人中、合谷穴促醒，若呼吸停止立即进行心肺复苏。

　　5. 送：重症患者需在降温的同时拨打120急救电话，转运途中持续物理降温。

　　5.昆山市第一人民医院医疗保障在行动

　　作为赛事医疗保障单位之一，昆山市第一人民医院已启动应急预案：

　　绿色通道：急诊24小时开放，配备冰毯、冰帽、冷藏生理盐水等专业降温设备。

　　现场支援：赛事当天将派驻医护人员在奥体中心待命，携带便携式除颤仪、静脉输液装置等急救设备。

　　健康监测：建议市民通过“昆山发布”公众号获取实时天气预警，合理安排出行。

　　结语:

　　足球的魅力在于拼搏与热血，但健康永远是享受观赛的前提。让我们以科学防护为盾，在为热爱的球队呐喊助威的同时，守护好自己和家人的平安和健康。

　　附：观赛防暑清单

　　✅ 必备物品：宽檐帽、太阳镜、防晒霜、电解质水、喷雾风扇

　　✅ 推荐着装：浅色速干衣、透气运动鞋、防晒冰袖

　　✅ 紧急提示：发现身边有人中暑，立即启动“移-降-补-促-送”五步急救法