昆山市第一人民医院诞生于1925年的江南名园“半茧园”内,开创了昆山西医之先河,曾先后命名为广仁医院、昆山公医院、昆山县人民医院、昆山市人民医院。“十三五”期末,医院成功创建为苏州市首批县(市)级、昆山市唯一一家集医疗、科研、教学、康复、预防保健于一体的三级甲等综合医院。
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查看详情 >国庆假期,正值秋高气爽之际在丰富多彩的消遣方式里旅游与运动,通常是绝大多数人的首要选择寄情于山水之间,登高望远,着实令人心旷神怡。
然而在尽情享受旅游与运动带来的愉悦之时,不要忘记做好防护措施,防止运动损伤。
Q1.什么是运动损伤?
是指在运动、健身或日常活动中,由于外力或身体承受不当造成的损害。影响到肌肉、骨骼、关节和软组织。
常见的运动损伤包括肌肉拉伤、韧带扭伤、关节脱位、骨折等,几乎每个人在日常运动中都可能遇到这种情况。认识运动损伤并采取适当的措施,能够有效避免病情加重,帮助快速恢复。
Q2.运动损伤的常见原因
过度运动
没有给身体足够的恢复时间,导致肌肉和关节超负荷工作。
错误的运动姿势
不正确的动作容易给身体带来不必要的压力,导致损伤。
缺乏热身
没有充分热身会让肌肉和关节僵硬,增加损伤风险。
突然加速或转向
如篮球、足球等运动中,突然的动作变化容易引发韧带损伤或肌肉拉伤。
长期不运动后突然剧烈运动
对于长期不锻炼的人来说,突然进行高强度运动容易引发损伤。
Q3.常见运动损伤及其表现
1.肌肉拉伤:局部疼痛、紧绷感,有时伴随轻微肿胀。
2.韧带扭伤:常见于踝关节和膝关节,表现为疼痛、肿胀,甚至关节不稳。
3.关节脱位:关节失去正常位置,常见于肩膀、手指等部位,伴随剧烈疼痛和活动受限。
4.骨折:骨头的结构性损伤,表现为明显的疼痛、肿胀,甚至畸形和功能丧失。
Q4.运动损伤的预防
充分热身
运动前要充分热身,尤其是关节、肌肉较容易受伤的部位,如膝盖和肩膀。
循序渐进
逐渐增加运动强度,避免突然的大强度运动,特别是对于不常运动的人。
正确的运动姿势
在运动中保持正确的姿势,避免不必要的关节和肌肉压力。
合适的装备
穿戴适合的运动鞋和防护装备,尤其是在进行高冲击或接触性运动时。
总之,运动损伤是运动中不可忽视的问题,需要人们在运动过程中提高防范意识,采取正确的运动方式和保护措施,以减少运动损伤的发生几率。
愿大家以健康的体魄、愉悦的心情,度过一个精彩纷呈的国庆佳节!
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