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健康相伴,要运动!不要损伤!

发布时间:2024-10-08来源:

  国庆假期,正值秋高气爽之际在丰富多彩的消遣方式里旅游与运动,通常是绝大多数人的首要选择寄情于山水之间,登高望远,着实令人心旷神怡。

  然而在尽情享受旅游与运动带来的愉悦之时,不要忘记做好防护措施,防止运动损伤。

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  Q1.什么是运动损伤?

  是指在运动、健身或日常活动中,由于外力或身体承受不当造成的损害。影响到肌肉、骨骼、关节和软组织。

  常见的运动损伤包括肌肉拉伤、韧带扭伤、关节脱位、骨折等,几乎每个人在日常运动中都可能遇到这种情况。认识运动损伤并采取适当的措施,能够有效避免病情加重,帮助快速恢复。

  Q2.运动损伤的常见原因

  过度运动

  没有给身体足够的恢复时间,导致肌肉和关节超负荷工作。

  错误的运动姿势

  不正确的动作容易给身体带来不必要的压力,导致损伤。

  缺乏热身

  没有充分热身会让肌肉和关节僵硬,增加损伤风险。

  突然加速或转向

  如篮球、足球等运动中,突然的动作变化容易引发韧带损伤或肌肉拉伤。

  长期不运动后突然剧烈运动

  对于长期不锻炼的人来说,突然进行高强度运动容易引发损伤。

  Q3.常见运动损伤及其表现

  1.肌肉拉伤:局部疼痛、紧绷感,有时伴随轻微肿胀。

  2.韧带扭伤:常见于踝关节和膝关节,表现为疼痛、肿胀,甚至关节不稳。

  3.关节脱位:关节失去正常位置,常见于肩膀、手指等部位,伴随剧烈疼痛和活动受限。

  4.骨折:骨头的结构性损伤,表现为明显的疼痛、肿胀,甚至畸形和功能丧失。

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  Q4.运动损伤的预防

  充分热身

  运动前要充分热身,尤其是关节、肌肉较容易受伤的部位,如膝盖和肩膀。

  循序渐进

  逐渐增加运动强度,避免突然的大强度运动,特别是对于不常运动的人。

  正确的运动姿势

  在运动中保持正确的姿势,避免不必要的关节和肌肉压力。

  合适的装备

  穿戴适合的运动鞋和防护装备,尤其是在进行高冲击或接触性运动时。

  总之,运动损伤是运动中不可忽视的问题,需要人们在运动过程中提高防范意识,采取正确的运动方式和保护措施,以减少运动损伤的发生几率。

  愿大家以健康的体魄、愉悦的心情,度过一个精彩纷呈的国庆佳节!

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