晓明（化名）是一家小型餐馆的老板，今年35岁。他大学毕业后在企业工作，工作不久就开始出现失眠、易紧张、易焦虑等症状，但他认为也不太要紧，自己配了一些安眠药物间断服用。自2021年起，晓明的失眠及焦虑症状越来越重。2022年3月12日的晚上，晓明突然出现胸闷心慌、出汗，甚至有濒死感，家人陪他来到市一医院急诊，经过医生评估和相关检查后，转到心理门诊就诊。

　　吴亚平主治医师、心理治疗师详细询问了晓明的病史，并结合目前的症状、体征，发现他发病的诱因与当前疫情影响到其餐馆的经营等因素有关，医生诊断晓明为广泛性焦虑障碍及惊恐发作，目前通过治疗，晓明的病情得到好转。

　　据世界卫生组织资料显示：

　　在新冠病毒肺炎流行的2020年，全球焦虑和抑郁的发病率增加了25%。

　　当前国内疫情防控形势仍然严峻复杂，居家、网课、核酸检测，每天都有大量的信息与安排向我们涌来，原本工作和生活被严重打乱，人们普遍感到压力和焦虑。

　　1．“我老担心冰箱里的菜不够吃……”

　　2．“我很担心这样下去会失去工作……”

　　3．“我已经很久没有回家，没有见到孩子了。”

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　　疫情突发，不仅会威胁人们的身体健康，也会影响到人们的心理健康。如果，在疫情居家期间，出现焦虑、紧张、恐慌等情绪，或者出现食欲下降、心慌胸闷、手心出汗等表现。

　　吴亚平医生提醒：这些大部分是正常的心理应激反应，我们可以通过以下方法来主动调整、应对心理变化。

　　1.不要时刻关注媒体消息

　　疫情牵动着我们的心，了解疫情变化能使我们在一定程度获得掌控感，建议通过官方发布的信息，了解本次疫情及相关防控知识等信息。每天接收有关信息的时间尽量控制在一个小时之内。

　　建议不要时刻关注媒体消息，让你的情绪相对平静一些。

　　2.与人保持联系

　　居家隔离期间，需要确保和家人、朋友、同事之间保持正常联系。

　　人是社会动物，需要建立连接、需要沟通、需要情感支持，这些都必须通过与人保持联系来达到，也会避免让人陷入一种无助和孤独的境地。

　　3.为他人做点事

　　最近看到一则信息，一对居家隔离的老年夫妇得到了很多邻居，特别是年轻邻居们的帮助，他们很感动，也力所能及做一些能帮助到他人的事情。他们很感慨，疫情让原来生疏的邻里关系变得融洽亲密起来。

　　这就是所谓的：“人因为被需要而产生的幸福感。”也就是说，当别人需要我的时候，我就会感到幸福。这也是人们做各种事情的动力。

　　大家有没有发现，其实在疫情中，我们每个人都可能是相对的弱者，关爱弱者就是关爱自己。

　　4.保持生活规律，进行一项锻炼

　　保持有规律的作息时间表对心理健康很重要。除了坚持日常睡眠时间外，还要保持用餐、工作、学习、锻炼的时间与平时基本一致，这样可以让你感觉更有控制力。

　　选择合适的锻炼方式，比如瑜珈、健身操等自己喜欢的室内运动，也可以在APP上，跟朋友远程约好一起锻炼。不抽烟、不喝酒，改掉不利于健康的习惯，从而提升心理免疫能力。

　　5.保持有事可做、适度忙碌

　　分心可以摆脱导致焦虑情绪和抑郁情绪的消极思想循环。 

　　享受你难得的在家中的时间，整理你很久没整理的橱柜、清洁厨房、洗洗换季衣物、看看之前没有时间看的书、当然还可以追追剧等等。

　　总之，做一些积极的事情来管理焦虑是一种健康的应对策略。

　　6.学会放松

　　面对疫情，产生恐惧、焦虑的心理是一种正常的生理反应，照顾好自己的健康，保持希望感，努力接受发生的变化，并用长远的眼光看待问题。

　　当出现焦虑情绪时，可通过肌肉放松、呼吸训练和正念冥想等方式来应对自己的不良情绪。

　　吴亚平医生提醒:

　　如果心理应激状态持续时间比较长，比如出现以下情况：

　　1.尽管尽了最大的努力，仍感到无助、悲伤、愤怒、易怒、绝望、焦虑或害怕。

　　2.很难集中注意力完成特定任务，或很难面对日常的家务。

　　3.食欲变化、身体疼痛、睡眠困难等不舒适症状。

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